Ko mēs varam gūt no dejošanas?

Dejošana, kā jau jebkura fiziska aktivitāte, ir ļoti laba cilvēka veselībai, bet, tā kā deja ir ne tikai mehānisku, monotonu kustību atkārtošana, bet arī garīgs piedzīvojums, tā spēj uzlabot ne vien fizisko veselību, bet arī atbrīvot prātu un mazināt stresu. Deja jau no seniem laikiem ir ne tikai veids, kā cilvēki izklaidējas, bet arī ārstnieciska un prātu atslābinoša terapija. Ko tad tieši mēs varam gūt no dejošanas procesa un kā tas mūs labvēlīgi ietekmē?

Mazina stresu

Dejošana ir ļoti labs līdzeklis stresa un trauksmes mazināšanai un pat depresijas ārstēšanai. Deja darbojas līdzīgi kā meditācija, jo dejošanas brīdī prāts ir fokusēts uz kustību un cilvēks šajā brīdī var vienkārši atslābināties un baudīt mirkli. Patiesībā, daudziem cilvēkiem deja var sniegt pat vēl vairāk nekā vienkārša meditācija, jo nav jānopūlas ar dažādu domu aizgaiņāšanu un prāta atslēgšanu – tas viss notiek automātiski. Kad prāts darbojas šādā stāvoklī – www.ihned247.cz, nervi atslābst un vēl ilgu laiku pēc dejas nodarbības ir jūtams miers un harmonija. Ir pat īpaša dejas terapija, kas izstrādāta depresijas un citu psihisko slimību ārstēšanai. Ja ciešat no stresa un sliktām domām, jums noteikti vajadzētu izmēģināt deju kā nomierinošu līdzekli.
Uzlabo kustību koordināciju, stāju un līdzsvaru

Noteikti būsiet ievērojuši, cik stalti un graciozi ir profesionāli dejotāji. Tas viss ir iegūts treniņu procesā. Dejošana uztrenē līdzsvaru un koordināciju, jo dejā šīs lietas ir ļoti svarīgas. Piemēram, baletdejotāji treniņos izpilda neskaitāmi daudz līdzsvara un koordinācijas vingrinājumus, tāpēc arī viņi spēj tik graciozi kustēties, staigāt uz pirkstgaliem, lēkāt un griezties. Arī daudzās citās dejās tas ir būtiski. Tas viss kopā arī uzlabo stāju un veido pareizu muguras izliekumu. Deja var būt aizvietotājs koriģējošajai vingrošanai, jo dejas laikā muguras muskuļi un mugurkauls tiek izvingrināti ne pa jokam.

Uzlabo sirdsdarbību un asinsriti

Protams, kā jau jebkura ilgstoša fiziska aktivitāte, arī deja darbojas kā kardiovaskulārais treniņš, kura laikā pastiprināti darbojas sirds un asinsvadu sistēma. Deja var normalizēt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti un pat ārstēt dažādas sirds slimības. Tā kā sirds un asinsvadu slimības ir biežākais nāves cēlonis visā pasaulē, noteikti ir vērts padomāt par nepieciešamību regulāri izkustēties un kas gan varētu būt labāks un patīkamāks kardiovaskulārais treniņš par deju? Jāpiemin arī, ka 30 minūšu ātrā deja ir pielīdzināma stundu garam skrējienam pa šķēršļotu apvidu.

Palīdz cīnīties ar lieko svaru
Dejošana arī palīdz ātri un bez liekas piepūles nomest liekos kilogramus. Dejojot, stundas laikā ir iespējams nomest līdz pat 500 kalorijām, ja tiek izvēlēta kāda no ātrajām dejām. Tas ir efektīvāk nekā skriet, peldēt vai braukt ar riteni, turklāt dejošana ir arī daudz aizraujošāka. Tā nav viena monotona, garlaicīga kustība, bet gan ķermeņa pakļaušana mūzikas ritmam. Dejošana ir teju vai dabīgs process, jo izdzirdot mūziku ķermenis pats sāk kustēties līdzi, līdz ar to, nav sevi jāpiespiež un jāmoka. Deja ir labs veids, kā uzturēt sevi lieliskā formā bez liekas piepūles.

Blaumaņa dzīves nogale un atmiņas

Latviešu rakstnieka Rūdolfa Blaumaņa mūžs ir bijis ļoti interesants un tajā pašā laikā lielākoties vienkāršā vidē. Tas arī ir iespaidojis gan rakstnieka darbus, gan ļaužu atmiņas par viņu. Arī mūsdienās par viņu vēl joprojām mēdz runāt un lasīt kā vienu no ekscentriskākajiem rakstniekiem. Par R. Blaumani un citiem rakstniekiem daudz runā interneta portāls http://www.credpro.kz/.

Lielāko savas dzīves daļu kā profesionāls rakstnieks Blaumanis pavadīja lauku mājās “Brakos”. 1908. gadā viņš tomēr pabeidza rakstīt savu pēdējo lugu “Sestdienas vakars”. Tajā pašā gadā rakstnieks smagi saslima un vairs neatlaba. Atkal bija uzliesmojusi tuberkuloze. Ar to rakstnieks bija slimojis arī agrāk, bet nepietika līdzekļu, lai ārstētos un līdz ar to pilnībā izveseļotos. Tomēr nevar arī teikt, ka neviens par šo problēmu nezināja un neko nedarīja. Ar Annas Brigaderes un Jāņa Rozentāla palīdzību nauda ziedojumu veidā tika iegūta no tautas. Blaumanis, draugu pavadīts, devās uz sanatoriju Somijā, bet bija jau par vēlu un viņu neizdevās vairs glābt. Rakstnieks nomira 1908. gada 4. septembrī. Blaumanis tika pārvests uz dzimteni un apglabāts Ērgļu kapos. Viņa darbi daudz lielāku popularitāti ieguva pēc rakstnieka nāves. Mūsdienās tiek uzvestas dažādas lugas, sevišķi “Nāves ēnā”, kas ir ļoti dramatiska novele un pilna ar pamācībām un dažādu cilvēku raksturu atspoguļojumiem un kā tie mainās, kad cīnās par izdzīvošanu. Tāpat nedrīkst aizmirst, ka daudzi viņa darbi bija rakstīti lugu formā kā “No saldenās pudeles”, “Skroderdienas Silmačos”, “Indrāni”, “Ugunī”. Daļa no tiem ir spilgtas komēdijas formā, bet lielākā daļa ir drāmas.

Latvijas darba ļaudis Blaumani atceras kā ievērojamu rakstnieku – reālistu, lauku dzīves attēlotāju un cilvēku raksturu pazinēju. Viņa darbi, kā “Andriksons”, “Nāves ēnā”, “Indrāni”, “Purva bridējs, “Pazudušais dēls” un citi ir vērtīgs mantojums, ko rakstnieks atstājis. Vienlaikus tie kalpo arī par vēsturisku atspoguļojumu ar vairāk vai mazāk patiesiem personāžiem. Tagad Blaumaņa mājas ir pārveidotas par muzeju, ko var apceļot katrs interesents, redzēt galdu, uz kura tika rakstīti vairāki nu jau Latvijā aizvien pazīstami darbi. Līdz ar to daudzi literatūras cienītāji var ar pateicību apstāties pie Blaumaņa pieminekļa viņa iemīļotajos laukos, Ērgļu kapos, un ievilkt gaisu, lai sajustu to maģisko vietu un noti, kur izcilais latviešu rakstnieks smēlies enerģiju un spēku stāstīt visai Latvijas tautai par vienkāršām un skaidrām lietām. Tieši tās ir tās lietas un īpašības, kas liek aizdomāties Blaumaņa darbos. Nebūtu nepareizi teikt, ka mūsdienu vidē pietrūkst šo vienkāršo cilvēku, viegli uztveramo un skaidro cilvēku domu un darbu. Vienlaikus Blaumanim ir uzcelts arī piemineklis Rīgā, kā arī Jāņa Rozentāla un Rūdolfa Blaumaņa memoriālais muzejs. Tas atrodas vietā, kur rakstnieks 1906.-1908. gadam īrēja istabu. Līdz ar to arī tur ir iespējams uzzināt papildus par rakstnieku un izprast viņa dzīves apstākļus vairāk nekā gadsimtu senā pagātnē.

Par Rūdolfa Blaumaņa personību varbūt nav pieejams tik daudz informācijas kā varbūt gribētos, bet Blaumani kā cilvēku un indivīdu var izprast caur viņa darbiem, kuros strāvo lauku skaidrums, vieglums un gaišums, no kura mūsdienās daudzi cilvēki noteikti varētu mācīties ieklausīties apkārtējā vidē un dabā. Blaumaņa noveles un lugas var atrast jebkurā sevis cienīgā bibliotēkā, savukārt doties uz mazo ciematu Latvijas laukos var doties jebkurā brīvdienā.

Atsauce uz tekstā izmantoto informāciju.

Efektīva pierakstu veikšana

Pierakstu veikšana nodarbības un mācīšanās procesā ir lielisks veids, kā atcerēties svarīgus jēdzienus un vielu. Piezīmju veikšana ne tikai palīdz vieglāk sagatavoties gaidāmajam eksāmenam, bet arī liek studentam daudz vērīgāk ieklausīties, ko saka pasniedzējs nodarbības laikā. Pats veicot savas piezīmes, vari izveidot stratēģiju, lai daudz ātrāk un efektīvāk visu paveiktu. Nav noslēpums, ka pieraksti var sašaurināt milzīgo materiālu daudzumu un lainaa heti tilille, izšķirojot tikai pašu galveno.

Parasti to, ko pasniedzējs izrunā lekcijas laikā, viņš arī ir iekļāvis pārbaudes darbā, tāpēc pieraksti ir svarīga mācību sastāvdaļa. Turpretī mācību grāmatās ir daudz informācijas, kas var arī neattiekties uz jautājumiem, kuri būs iekļauti pārbaudes darbā. Klasē nepieciešama lielāka uzmanība, jo bieži vien profesors jau dod mājienus, kurš no tematiem būs īpaši jāatceras. Šādas frāzes noteikti ir vēlams piefiksēt un īpaši iegaumēt.

Kā pareizi veikt efektīvus pierakstus? Nepastāv tāds pareizs vai nepareizs pierakstu veids, kā studentiem būtu jāveido savi pieraksti, tomēr daži noderīgi padomi varētu veicināt efektīvāku piezīmju veikšanu.

1. padoms: Esi iepriekš sagatavojies
Lai veiktu savas piezīmes, nepieciešams pierakstu materiāls, piemēram klade vai lielas piezīmju lapas. Papildus pildspalva, zīmulis, krāsainie marķieri – tas tikai papildinās tavu efektīvo pierakstu veikšanu, lai nekas nenoiet greizi. Ar krāsām vari izcelt svarīgākās atziņas vai virsrakstus, lai var vieglāk atdalīt no teksta. Mūsdienīgās tehnoloģijas paliek arvien populārākas, un tās izmanto arī skolās. Tāpēc, varbūt ir noderīgi pajautāt, vai vari ierakstīt lekciju, ko pēc tam vieglāk būtu konspektēt, ja kaut ko būsi palaidis garām.

2. padoms: Iemācies būt labs klausītājs
Lai veiktu efektīvas piezīme, tev ir jāpiemīt arī lieliskām klausīšanās prasmēm un spriešanas spējām, kā arī labai koncentrēšanās spējai tikai uz konkrēto vielu. Atceries, ka nekad nav nepieciešams pierakstīt visu, un to arī neviens no jums negaida, pretējā gadījumā lekcija pagarinātos. Ja tavs pasniedzējs veic piezīmes uz tāfeles, tas vien varētu būt mājiens, ka tā ir ļoti svarīga tēmas sastāvdaļa, tāpēc obligāti piefiksē arī visu, kas ir uz tāfeles. Lai netraucētu sev un citiem, pirms lekcijas sākuma, neaizmirsti izslēgt mobilā telefona skaņu.

3.padoms: Salīdzini piezīmes ar citiem studentiem
Salīdzinot piezīmes ar citiem, tu vari iegūt dažādu noderīgu informāciju, kuru esi palaidis garām vai neuztvēris līdz galam. Katrs cilvēks domā, mācās un pieraksta savādāk, tāpēc apskatot vēl citus domu gājienus, vari veikt sev noderīgus aprēķinus kā tālāk pierakstīt. Zināms, ka arī visiem studentiem nav vienāds rakstīšanas ātrums, tāpēc, kamēr viens jau būs pabeidzis visu nepieciešamo, otrs būs tikai pusē savos pierakstos, un varētu aizkavēt lekciju. Tāpēc svarīgi ir vēlāk pārbaudīt, vai neesi kaut ko ļoti noderīgu palaidis garām. Faktiski šāda materiālu salīdzināšana ir efektīvs veids, kā iemācīties vielu, vairākiem cilvēkiem kopā. Katrs var skaļi izlasīt svarīgākos punktus.

4. padoms: Pārskati, rediģē, organizē
Pēc lekcijas ļoti noderīgi ir vēlreiz pārskriet pāri saviem pierakstiem un pielabot vēl informāciju, ko atceries no stāstītā. Bieži vien ātrā steigā pierakstot, piezīmes paliek nesakārtotas un pazūd jebkāda koordinācija, kas lainaa luottotiedottomalle. Tāpēc, kad beidzas lekcija, noteikti ievies pierakstu kladē kārtību, izceļot svarīgāko, atzīmējot virsrakstus un citas lietas. Neatkarīgi no tā, vai pierakstus veic ar roku vai elektroniskā veidā, ļoti noderīgi ir uzrakstīt atsauci ar konkrēto dienas datumu un grāmatas nodaļu, par kuru iet runa.

Tumšā tūrisma galamērķi, ko ir vērts apmeklēt

Runājot par ceļošanu un tūrismu, vairums, uzreiz iedomājas idillisku atpūtu kādā saulainā pludmalē, kultūras baudīšanu vai aizraujošus, aktīvus piedzīvojumus un jautrību, tomēr ceļojot var gūt arī citādākas emocijas. Pasaule ir pilna ar spokainām, baisām, šausmu un briesmu pilnām vietām, kas ir patiešām interesantas un saistošas. Tās nesniegs prieku un jautrību, bet dodoties uz šādām vietām iespējams gūt neaprakstāmas emocijas, kas liks padomāt par dzīves vērtībām un eksistenciāli svarīgām lietām. Kuras tad ir pasaulē iecienītākās tumšā tūrisma vietas iekš geteuro.lt?

1. Aušvicas koncentrācijas nometne, Polija

Aušvicas koncentrācijas nometne sevī glabā baisus vēstures notikumus saistībā ar Holokaustu un nacistu zvērībām. Tie, kas labi pārzina vēsturi, noteikti zina, kādas briesmīgas lietas notika Aušvicā. Tur vēl joprojām var apskatīt gāzes kameras, kurās nacisti mocīja savus upurus, telpas, kas paredzētas spīdzināšanai un dažādiem eksperimentiem ar dzīviem cilvēkiem. Tur atrodami arī dokumenti un saraksti ar nogalināto un spīdzināto cilvēku vārdiem un citiem datiem. Domas par šo vietu vien noteikti uzdzen drebuļus, taču tūristi, kas šo vietu ir apmeklējuši, vienmēr atzīst, ka tādas emocijas nevar gūt nekur citur. Tā ir iespēja iepazīt baiso pasaules vēsturi pavisam citādā, daudz reālākā veidā. (atsauce)

2. Černobiļa, Ukraina

1986. gadā Černobiļas atomelektrostacijā notika visšausmīgākā tehnogēnā avārija cilvēces vēsturē. Avārija notika tāpēc, ka pārbaudot avārijas dzēšanas sistēmu, tā tika atslēgta un reaktors kļuva nekontrolējams. Notika milzīgs sprādziens un 31 cilvēks gāja bojā uz vietas. Pēc tam vairāki simti tūkstoši cilvēku saņēma ļoti lielu radiācijas devu un pati vieta, pēc avārijas seku likvidēšanas kļuva par spoku pilsētu, jo radiācija tajā saglabājās ļoti augsta. Pat tagad, 21 gadu pēc avārijas, radiācijas līmenis šajā vietā ir ļoti augts. Jāatzīst, ka doties uz Černobiļu ir diezgan bīstami arī mūsdienās, jo, nezinot, ko drīkst un ko nedrīkst darīt šajā vietā iespējams dabūt staru slimību. Tomēr, ja viss tiek darīts pareizi, šī vieta ir lielisks tūrisma galamērķis, jo vēsta ne vien par pašu avāriju, bet par visu iesaistīto cilvēku likteņiem.

3. Pompeja, Itālija

Pompeja bija antīkās Romas pilsēta. Tā tika dibināta 6. gadsimtā p.m.ē. un bija tam laikam ļoti attīstīta. Tai bija moderna ūdensapgādes sistēma un pilsēta bija samērā apdzīvota. 79. gadā. m.ē. šajā vietā notika vulkāna izvirdums. Lava burtiski aprija visu pilsētu, pārklājot to ar biezu putekļu slāni. Visa pilsēta tika aprakta zem karstajiem iežiem. Cilvēki centās bēgt un glābt sevi, bet daudziem tas neizdevās, līdz ar to, viņi palika zem zemes un sastinga tieši tādā pozā, kādā dotajā brīdī atradās. Veicot arheoloģiskos izrakumus, šī pilsēta tika atsegta. Tagad ir iespējams apskatīt šo seno pilsētu tādu, kāda tā izskatījās katastrofas brīdī. Var apskatīt gan pašas pilsētas infrastruktūru, gan cilvēkus, kurus lava bija aprijusi. Viss ir saglabājies ļoti labā stāvoklī jo lava iekonservēja visu, kas tajā vietā atradās. Tas ir ļoti interesants un unikāls skats, taču tajā pašā laikā liek aizdomāties par cilvēku likteņiem, kas tur sastinguši guļ.

4. Alkatraza cietums, ASV

Alkatraza cietums arī ir ļoti populārs tumšā tūrisma galamērķis, taču, atšķirībā no iepriekš minētajām vietām, šī apmeklētājus vairāk pārsteidz ar stāstiem par cietumnieku dzīvi, slaveniem ieslodzītajiem, neparasto cietuma uzbūvi utt., nevis skumdina, saistībā ar nevainīgu cilvēku nāvēm. Aklatraza cietums nav tik tumšs un drūms tūrisma galamērķis, taču ārkārtīgi intriģējošs. Klīst pat baumas, ka šajā cietumā spokojas, līdz ar to, šī ir vieta, ar ko mazliet pabaidīt sevi.

“Paldies GetE

8 iemesli, lai neuzsāktu nodarboties ar jogu

Ikviens jogas fanātiķis zina, cik daudz priekšrocības spēj dot joga. Vairumam no cilvēkiem tā ir pilnībā izmainījusi visu dzīvi. Bet patiesībā, jogai tiešām ir sava tumsā puse. Ir daži pamatoti iemesli, kāpēc daži varētu vēlēties izvairīties no jogas nodarbību uzsākšanas. Lai ietaupītu jūs no sāpēm un ciešanām, šeit ir saraksts ar tiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu izlaist šo piedzīvojumu.

Tā var pazudināt vēlmi pēc frī kartupeļiem
Ja tu esi ēdiena cienītājs un nespēj iztikt bez eļļainiem, friterētiem un neveselīgiem ēdieniem, tad šī nodarbe varētu veicināt domas, ka tas viss būtu jāatmet un jāpievēršas veselīgam uzturam. Tad kad tu sāktu nodarboties ar jogu, tas liktu saprast rychlá půjčka, ka ķermenis pāriet pavisam citā līmenī, ieskaitot dažu ēdienu atmešanu.

Tev būs jāatsakās no vēlām nakts uzkodām
Guļoties uz paklāja vēlā vakara stundā varētu būt izvēle star veselīgu izvingrošanos un pāris sēriju noskatīšanās internetā, kas apvienojas ar kārumu graušanu. Tas varētu kļūt vēl nepatīkamāk – tev būtu teicams miegs, kas pārvērtīs tevi par agro rīta putnu. Tavas ballīšu dienas varētu sākt pamazināties, jo veselīgs miegs un dzīvesveids tomēr ir daudz svarīgāks.

Mīli drāmu savā dzīvē? Nesāc jogu
Tas būs diezgan grūti, uzturēt savā dzīvē drāmu, ja piekopsi jogas praksi. Patiesībā, tu kļūsi par tādu cilvēku, kas bauda mieru. Cilvēki vēlēsies ar tevi izrunāties, jo tu neieiesi nevajadzīgās drāmās un pārspīlējumos. Taču, ja tev patīk intrigas un drāmas – joga nav priekš tevis.

Tā liks uzņemties atbildību
Nodarbojoties ar jogu, tu vari nonākt pie secinājuma, ka katram ir tiesības piecelties un veikt izmaiņas savā dzīvē. Tas sniegs laimes sajūtu. Ja tev patiešām patīk vainoties citus savās dzīves nelaimēs, joga nenāks tev par labu.

Tev vairs nebūs prieks tiesāt citus cilvēkus
Atkal, norādot uz citu cilvēku kļūdām, varētu būt ļoti uzjautrinoši, taču, kad sāksi nodarboties ar jogu, vari saprast, ka patiesībā tas ir ļauni. Visticamāk, tu vairāk varēsi vēlēties apspriest cilvēku panākumus un apbrīnojamas lietas, ko mēs darām savā un citu labā – taču tas var sabrucināt visas draudzības saiknes ar tiem, kuriem ļoti patīk tenkas.

Joga izmainīs tavu garderobi
Iespējams, agrāk tev skapis bija pilns ar dažnedažādiem apģērbiem, taču, kad sāksi nodarboties ar jogu, lielākā plaukta daļa aizņems jogas apģērbam – vairākiem bikšu pāriem un sporta krekliem. Nodarbojoties ar jogu, tu uzlabo savu ķermeņa izskatu, tāpēc, nometot liekos kilogramus, būs jāiegādājas arī cita izmēra apģērbs.

Tu sāksi just savas jūtas
Joga ir ķermeņa izprašana, tai skaitā lielāka saziņa ar savu prātu, kas neizbēgami izrāda savas iekšējās emocijas. Ja tev ir kādas emocijas, kuras vada tavu dzīvi, tad no jogas ir jāatsakās. Jo tas nozīmē, ka tu pats varēsi pārvaldīt savu prātu un emocijas.

Tā pazudinās attiecības ar jebko, kam ir pašiznīcināšanās spējas
Joga varētu sagraut visas tavas vēlmes dzert alkoholu līdz sešiem rītā sms půjčka, smēķēt, ēst neveselīgu pārtiku, braukt pārāk ātri uz darbu. Šādi ieradumi ietekmē tavu ikdienu. Joga izmaina dzīvi, bet, ja tev tā patīk tieši tāda, kāda ir šobrīd, tad labāk nesāc šo aktivitāti.

Cerams, mācēji saskatīt joku šajā rakstā. Protams, ir jogisti, kuri mēdz lietot alkoholu, nav atteikušiem no cigaretēm vai neveselīga ēdiena, taču tomēr pievēršas pie optimālākas pārtikas pārējā laikā. Viņi daudz vairāk rūpējas par pārējām svarīgajām lietām savā dzīvē. Visā patiesībā, joga var un tā arī maina dzīvi. Tāpēc, veiksmīgu izstiepšanos un ķermeņa atbrīvošanu nākošajās jogas nodarbībās.